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動画で学べる 歯科衛生士のための学習動画

MFTスタート前に習得したいトレーニングについて
　1.一口大で噛み切って食べる
　2.あいうべ体操
　3.ブクブクうがい

【おさらい】
1.一口大に噛み切る
　《 一口大で噛み切る事の効果 》
　　・大きく開けること、唇で食べ物を捉える動きで
　　　口腔周囲筋を使うことができる
　　・一口の適量をコントロールできる

　《 一口が大きすぎると 》
　　・咀嚼しにくくなり、咀嚼回数が減るため
　　　丸呑みしてしまうことになる

2. あいうべ体操
　1日で合計30回、1度で行う必要はなく、何度かに分けてもOK
あ：大きく口を開ける
　　“わ” をイメージするとしっかり開口できる
い：口をしっかりと横に広げる
　　口角が下がらないよう意識する。指で補助してもOK
う：口唇をしっかりと突き出す
べ：舌を突き出して下に伸ばす
　　下顎を舐めるイメージで舌をしっかり下に伸ばす

3.ブクブクうがい
　1回30秒以上行う（10秒・20秒・30秒と徐々にうがい時間を伸ばしていく）
①頬に空気をしっかり入れて頬を膨らます
②空気を左右にブクブクと動かす
③水を含んで左右にブクブクと動かす

[1日のトレーニング目安]
・数あるトレーニングの中から状況に合った2,3種類のトレーニングを課題として指導するとよい
・1種類につき5回〜10回を目安に行う
・全てをやっても3分あればできるくらいからのスタートが始めやすい
・朝・昼・夜とできれば1番よいが、最低でも1日1回はタイミングを見つけて行ってもらう
（ハードルを上げすぎないように！）

[習慣化してもらうために]
・歯磨きの前に、動画サイトを見る前に、ゲームタイムの前に、お菓子の前に、など
　日々の生活とセットにしてもらうと習慣化しやすい
・かわいいカレンダーで取り組みの見える化も◎

[トレーニングの際の注意点]
★トレーニング中は足裏が床につくようにする
・チェアサイドでは足が届く椅子を用意するか、立ってトレーニングを行う