頭板上筋（とうばんじょうきん）の位置・触診・施術・セルフケアを解説。
手は“押す道具ではなくセンサー”という意識で行う。

◾️位置と役割
・胸鎖乳突筋の後方に位置し、首の後面から背中中央にかけて走行。
・頭の位置を支える重要な筋肉で、頭痛や首・肩こりに関係。
・背骨（特に頸椎〜上背部）を安定させる働きを持つ。

◾️触診の方法
・胸鎖乳突筋のすぐ後ろを触るとわかる。
・首を軽く後ろに倒すと、筋肉がモリッと浮き上がる。
・左右差を比較し、硬さや圧痛のある箇所を確認。
・人差し指と中指の腹を使ってやさしく触れる。

◾️施術・セルフケア
・指の腹で筋肉を横方向や縦方向にゆっくり動かしてほぐす。
ストレッチ法：
・手を頭の後ろで組み、首を斜め前に倒す。
・さらに片側に倒すと最大限ストレッチできる。
・30秒キープ。
・セルフケア器具（剣山・シアツ）を使うと効果的。

◾️期待できる効果
・首・肩こり、慢性疲労、頭痛、顎関節症の改善。
・姿勢改善によるフェイスラインの引き締め効果。
・首のねじれ・左右差の改善、美しい首筋形成。