後頭下筋群（こうとうかきんぐん）の位置・触診・セルフケア方法・効果を解説。
手は“押す道具ではなく感じ取るセンサー”として使う意識を継続。

◾️解剖と位置
・頭の付け根（後頭骨の下）にある4種類・計8本の小さな深部筋。
・頭の位置・顎の安定・噛み合わせに深く関与するインナーマッスル。
・高度な触診が必要な筋群。

◾️触診の方法
・後頭骨のくぼみから指1本分外側にずらすと後頭下筋群に触れられる。
・首を軽く後ろに倒し、力を抜くと指が奥まで入る。
・左右に動かし、圧痛や「気持ちいいポイント」を探す。
・深部にあるため、強く押さず感覚を重視。

◾️セルフケア方法
・顎を引きながら頭を前に倒し、後頭部を伸ばすストレッチ（30秒キープ）。
・セルフケア器具（剣山・シアツ）を使い、後頭骨の付け根をやさしく刺激。
・毎日短時間でも継続することが効果的。

◾️期待できる効果
・目の疲れ・頭痛・自律神経の乱れの改善。
・猫背・頭部前方位姿勢（顎上がり姿勢）の解消。
・姿勢改善による首のラインやフェイスラインの引き締め。