上部僧帽筋の位置・触診・セルフケア方法・効果を解説。
手は“押す道具ではなく感じ取るセンサー”という意識で施術を行う。

◾️筋肉の概要
・僧帽筋は上・中・下部に分かれるが、歯科筋セラピストが扱うのは主に上部僧帽筋。
・後頭骨や頸椎から肩甲骨（肩先）に付着する大きな筋肉。
・肩こり筋として有名で、姿勢・頭位・肩の動きに深く関与。

◾️触診のポイント
・肩をつまんだときに感じる筋肉が上部僧帽筋。
・首に近い・肩中央・肩先など部位によってこり方が異なる。
・左右差や圧痛の有無を確認し、自分の感覚で硬い部分を探す。

◾️セルフケア方法
・手で肩を引っ掛けて軽く引き上げ、その状態で首を前後・左右に倒す。
・肩を回すことで筋膜リリース効果を得られる。
ストレッチ法：
・頭を横に倒し、反対側の手を下に伸ばす。
・首を無理に曲げず、肩を下げる力で伸ばす（30秒キープ）。

◾️期待できる効果
・肩こり・頭痛の緩和。
・姿勢改善、肩の高さやラインの左右差解消。
・顔や顎のバランス調整、美しいデコルテ・フェイスライン形成。